スタバの飲み物は全てカロリーが高そうというイメージがありますよね。イメージではなく、びっくりするほどカロリーと糖質が高い飲み物があるのも事実です。
今回は、スタバの中でもカロリーと糖質が低めのホットの飲み物を厳選チョイスしてみました。合わせて、罪悪感低めのフードメニューも紹介します。
スタバカロリーと糖質が低い飲み物ホット編
スターバックス コーヒー ジャパン 栄養成分情報によると、下記のティー類は0kcalです。糖質表示はありませんが、炭水化物表示があります。糖質=炭水化物ー食物繊維です。食物繊維はそんなに含まれていないと考えてもいいのではと思いますので、Shortの炭水化物量を参考にしていきたいと思います。
下記のティー類の炭水化物量は、ほうじ茶が0.3gで、ほうじ茶以外は0gです。
- ティー（ユースベリー®）
- ティー（ミント シトラス）
- ティー（イングリッシュ ブレックファスト）
- ティー（アール グレイ）
- ティー（カモミール）
- ティー（ハイビスカス）
- ティー（ほうじ茶)
- ティー（ジョイフルメドレー）
次に、コーヒー類が
- ドリップ コーヒー（ホット）13kcal、2.2g
- ディカフェ ドリップ コーヒー（ホット）8kcal、1.5
- カフェ アメリカーノ（ホット）5kcal、1.1g
- コーヒープレス（ホット）17kcal、3.1g
- カフェ アメリカーノ（ホット）5kcal、1.1g
ですが、暖まりたいとき、ミルク系の飲み物が恋しくなりますよね。Shortでカロリー、糖質低めのホットの飲み物を探すと、
- カフェミスト(ホット）無脂肪乳 49kcal、7.2g
- カフェミスト(ホット）豆乳83kcal、4.5g
- カプチーノ（ホット）無脂肪乳43kcal、6.5ｇ
- カプチーノ（ホット）豆乳73kcal、4.1g
「カフェミスト」って何だろう？と思いますが、ドリップコーヒーを使い、通称「カフェオレ」と呼ばれています。スタバでは「カフェミスト」にドリップコーヒーを使い、「ラテ」、「カプチーノ」はエスプレッソコーヒーを使用しています。
そして、ミルクを蒸気で温め泡立てたものが「カプチーノ」であり、ミルクを蒸気で温めそのままエスプレッソに注ぎ入れたものが「カフェラテ」なんですね。
こちらも美味しそうです♪
- 期間限定ジョイフルメドレー ティー ラテ無脂肪乳 85kcal、16.3g
出典：https://product.starbucks.co.jp/beverage/tea/4524785140653/?category=beverage%2Ftea
- アール グレイ ティー ラテ無脂肪乳81kcal、15.5g
- アール グレイ ティー ラテ豆乳115kcal、12.8g
- ほうじ茶 ティー ラテ無脂肪乳67kcal、11.5g
- ほうじ茶 ティー ラテ豆乳101kcal、8.8g
- カモミール ティー ラテ無脂肪乳85kcal、16.3g
- カモミール ティー ラテ豆乳119kcal、13.6g
カロリーを抑えるポイントとしては、必ず、低脂肪乳か無脂肪乳、又は豆乳に変更することです。変更した結果、カロリーと糖質は通常のミルクよりも抑えられますが、変更したから、カロリーも糖質も下がるとは限らないようです。そして、カロリーを抑えたければ、無脂肪乳に変更、炭水化物量を抑えたければ、豆乳に変更すると良いという傾向があるようです。
低脂肪乳に変更して、カロリーは通常のミルクよりも抑えられたけれども、糖質を抑えたいのであれば、無脂肪乳や豆乳に変更した方が良かったっていう事もあります。例えば、カプチーノの比較をすると、
- カプチーノ（ホット）ミルク76kcal、6.2g
- カプチーノ（ホット）低脂肪タイプ59kcal、28.5g
- カプチーノ（ホット）無脂肪乳43kcal、6.5ｇ
- カプチーノ（ホット）豆乳73kcal、4.1g
こんな感じです。
期間限定ホワイト チョコレート with ラテ(ホット)ミルクは、332kcalと炭水化物量23.1gとなっており、飲み物というよりは、もはやデザートの域ですね。
スタバのカロリー糖質低めのおすすめフード
どのフードもカロリー糖質は高めですが、その中でも低めをチョイスしました。どうしても、甘いデザートが食べたい方は、ダイエット中も割とOKとされているヘーゼルナッツムースを選ぶといいですね。こちらも、飲み物同様、炭水化物量を糖質の参考として記載します。
- フレンチトースト160kcal、23.1ｇ
- もちもちチーズブレッド158kcal、20.4ｇ
- ハムエッグ ホットサンド222kcal、23.4ｇ
- BAKE CHEESE TARTスターバックス ホリデーチーズタルト（くるみ・メープル・カカオタルト）181kcal、17.1ｇ
- ヘーゼルナッツムース140kcal、9.7ｇ
まとめ
いかがでしたか？カロリーと糖質低めのおすすめの飲み物とフードをまとめましたが、飲みたい&食べたいものは見つかったでしょうか？カロリーと糖質を気にされている方も、スタバでたまの息抜きに出かけてくださいね♪
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